Лактат и усталость?

Один из главных стереотипов, который сформировался у спортсменов, что лактат наш враг и он вызывает усталость, но это совсем не так.

Лактат является маркером того, что может вызвать усталость, но сам лактат не вызывает усталости и это даже не «отход» это ТОПЛИВО!

Сам лактат не является вредным для организма, но большое образование приводит к снижению рН, эта кислая среда влияет негативно на производительность и на процессы восстановления после нагрузки, именно поэтому мы и измеряем лактат, чтобы найти тот баланс, когда мы можем делать больше и интенсивней, но без сильных негативных последствий, которые повлияют на восстановление и дальнейшую динамику роста. 

Когда интенсивность упражнений возрастает, спортсмены начинают использовать больше углеводов в качестве источника энергии. В результате вырабатывается больше лактата. Около 30% всей глюкозы, которую мы используем во время физических упражнений, получено из «переработки» лактата в глюкозу.

При высокой интенсивности упражнений концентрация лактата высокая, и спортсмены устают - это одна из причин, по которой люди привыкли думать, что лактат является побочным продуктом, вызывающим усталость. Однако, между лактатом и усталостью нет причинно-следственной связи. Во время интенсивных упражнений выработка лактата во много раз выше, чем в покое.

Поскольку все больше и больше АТФ (аденозинтрифосфат - энергетическая валюта организма) требуется для удовлетворения потребностей возрастающей рабочей нагрузки, вклад гликолитической анаэробной системы также увеличивается. Конечным продуктом гликолитической анаэробной системы является пируват, который либо окисляется в митохондриях, либо превращается в лактат.

Чем выше поток глюкозы в клетку, тем выше производство лактата, независимо от наличия кислорода. Во время высокоинтенсивных упражнений мышечные волокна типа II полностью активизируются из-за высоких сократимых потребностей скелетных мышц для производства энергии (АТФ). Мышечные волокна II типа используют предпочтительно глюкозу, что приводит к выработке большого количества лактата.

Высвобождение ионов водорода (Н+), связанных с лактатом, может привести к значительному снижению рН сократимых мышц, что приводит к ацидозу. Это чрезмерное накопление Н+ не только из-за лактата, но и из-за распада АТФ для сокращения мышц, может помешать сокращению мышц в разных местах.

Например, он может конкурировать с кальцием (Ca+ +) за место связывания тропонина С (белок, участвующий в регуляции сокращения мышц). 

Н+ также может ингибировать высвобождение кальция например. Оба процесса участвуют в сокращении мышц. Все это может привести к значительному снижению работоспособности мышц.