Почему спортсмены измеряют лактат.

Контроль интенсивности является основой для качественного тренировочного процесса, а лактат является точным маркером уровня нагрузки. Независимо от вида спорта, побеждает тот, кто может сделать больше нагрузки с той интенсивностью, которая принесет максимум пользы. 

Давайте посмотрим на несколько причин, почему спортсмены измеряют лактат:

Лактат: Маркер гликолитической активности. 

Лактат всегда является конечным продуктом гликолиза (также называемого анаэробной энергетической системой). Таким образом, скорость производства лактата кое-что говорит вам о том, насколько активна анаэробная энергетическая система. 

 Лактат: Маркер усталости. 

Сам лактат не вызывает усталости. Однако концентрация лактата в крови является хорошим маркером усталости. Например, когда у спортсмена наблюдается постоянное увеличение концентрации лактата, вы можете быть уверены, что он/она устанет.

Так как такие маркеры усталости, как пульс не всегда будут корректны, особенно во время обезвоживания, лактат же отображает напрямую как вы сейчас нагружаетесь, какую используете энергетическую систему  и соответственно  какие тренировочные задачи решаете. 

Лактат: Маркер использования углеводов. 

Кривая производства лактата похожа на кривую сжигания углеводов. Мы не можем количественно оценить с помощью лактата сколько вы сжигаете углеводов, но точно можем сказать, что чем выше лактат, тем больше вы используете углеводов в качестве источника энергии во время нагрузки. Если у вас есть данные метаболического тестирования, вы можете легко их привязать к вашему лактатному профилю и количественно оценивать расход. 

Интенсивность и продолжительность упражнений и уровень лактата в крови.

Концентрация лактата в крови изменяется в зависимости от интенсивности физической нагрузки. При более высокой интенсивности упражнений вы в конечном итоге получите более высокие значения лактата в крови. 

 Концентрация лактата в крови также может изменяться во времени. Даже когда интенсивность упражнений остается прежней. Если ваша интенсивность выше уровня лактатного порога 2 (пано) вы постоянно будите накапливать лактат до вашего предельно возможного уровня, и чем она выше, тем быстрей вы его накопите и вам придется замедлиться.  Представьте, например, спортсмена, который бежит 10 км. Темп бега останется примерно таким же. Однако концентрация лактата на финише будет выше, чем концентрация лактата в середине гонки. Другими словами: концентрация лактата увеличивается, даже если темп остается постоянным. Есть такой термин - как скорость образования лактата, чем ниже будет у вас этот показатель, тем лучше. 

Концентрация лактата зависит от времени и интенсивности. Каждый человек будет по-разному реагировать на эти два фактора. Поэтому, если вы хотите узнать, как вы реагируете на нагрузку, возможно, имеет смысл использовать разную продолжительность и разную интенсивность упражнений в протоколе тестирования на лактат.

Это также проясняет, что вы не можете сравнивать результаты двух разных (продолжительность и/или интенсивность) линейных или ступенчатых протоколов.

 

Модели ошибок. 

Единицами лактата крови являются ммоль/л, а сам объем плазмы может расширяться и сокращаться с пригодностью, адаптацией к тепловому стрессу и другим обстоятельствам. В межсезонье он может довольно быстро детренироваться, что может привести к более высокой концентрации измеряемого лактата. Таким образом, для одной и той же выходной мощности между двумя тестами человека с одинаковым уровнем пригодности мы ожидаем, что будет произведен один и тот же абсолютный ммоль лактата. Действительно, при тестировании мы обнаружили, что это очень воспроизводимо.

 Давайте посмотрим, что происходит, когда мы меняем объем плазмы. В состоянии покоя, если спортсмен находится в концентрации лактата в крови 1 ммоль/л с объемом крови 5 л, в крови спортсмена всего 5 ммоль лактата. В ходе тренировки, если это увеличится до 5,5 л, концентрация падает до 5 ммоль / 5,5 л = 0,91 ммоль/л, что кажется незначительным. Если тест приводит к лактату крови 15 ммоль/л с объемом крови 5 л, то общий лактат составляет 75 ммоль. Если этот же тест проводится с 5,5 л крови, полученное значение составляет 75 ммоль/5,5 л = 13,6 ммоль/л. Обезвоживание может сильно влиять на показатели лактата.