Почему спортсмены измеряют лактат

Контроль интенсивности является основой для качественного тренировочного процесса, а лактат является точным маркером уровня нагрузки. Независимо от вида спорта, побеждает тот, кто может сделать больше нагрузки с той интенсивностью, которая принесёт максимум пользы.

Давайте посмотрим на несколько причин, почему спортсмены измеряют лактат.

Лактат: маркер гликолитической активности

Лактат всегда является конечным продуктом гликолиза (также называемого анаэробной энергетической системой). Таким образом, скорость производства лактата кое-что говорит вам о том, насколько активна анаэробная энергетическая система.

Лактат: маркер усталости

Сам лактат не вызывает усталости. Однако концентрация лактата в крови является хорошим маркером усталости. Например, когда у спортсмена наблюдается постоянное увеличение концентрации лактата, вы можете быть уверены, что он устанет.

Такие маркеры усталости, как пульс, не всегда будут корректны, особенно во время обезвоживания. Лактат же отображает напрямую, как вы сейчас нагружаетесь, какую используете энергетическую систему и, соответственно, какие тренировочные задачи решаете.

Лактат: маркер использования углеводов

Кривая производства лактата похожа на кривую сжигания углеводов. Мы не можем количественно оценить с помощью лактата, сколько вы сжигаете углеводов, но точно можем сказать, что чем выше лактат, тем больше вы используете углеводов в качестве источника энергии во время нагрузки. Если у вас есть данные метаболического тестирования, вы можете легко их привязать к вашему лактатному профилю и количественно оценивать расход.

Интенсивность, продолжительность и уровень лактата

Концентрация лактата в крови изменяется в зависимости от интенсивности физической нагрузки. При более высокой интенсивности упражнений вы в конечном итоге получите более высокие значения лактата в крови.

Концентрация лактата в крови также может изменяться во времени, даже когда интенсивность упражнений остаётся прежней. Если ваша интенсивность выше уровня лактатного порога 2 (ПАНО), вы постоянно будете накапливать лактат до вашего предельно возможного уровня, и чем она выше, тем быстрее вы его накопите и вам придётся замедлиться.

Представьте, например, спортсмена, который бежит 10 км. Темп бега останется примерно таким же. Однако концентрация лактата на финише будет выше, чем в середине гонки. Другими словами: концентрация лактата увеличивается, даже если темп остаётся постоянным. Есть такой термин — скорость образования лактата: чем ниже будет у вас этот показатель, тем лучше.

Концентрация лактата зависит от времени и интенсивности. Каждый человек будет по-разному реагировать на эти два фактора. Поэтому, если вы хотите узнать, как вы реагируете на нагрузку, возможно, имеет смысл использовать разную продолжительность и разную интенсивность упражнений в протоколе тестирования на лактат.

Это также проясняет, что вы не можете сравнивать результаты двух разных (по продолжительности и/или интенсивности) линейных или ступенчатых протоколов.

Модели ошибок

Единицами лактата крови являются ммоль/л, а сам объём плазмы может расширяться и сокращаться в зависимости от подготовленности, адаптации к тепловому стрессу и других обстоятельств. В межсезонье он может довольно быстро уменьшиться, что может привести к более высокой концентрации измеряемого лактата. Таким образом, для одной и той же выходной мощности между двумя тестами человека с одинаковым уровнем подготовленности мы ожидаем, что будет произведён один и тот же абсолютный ммоль лактата. При тестировании мы обнаружили, что это очень воспроизводимо.

Давайте посмотрим, что происходит, когда мы меняем объём плазмы. В состоянии покоя, если спортсмен находится на уровне лактата 1 ммоль/л с объёмом крови 5 л, в крови спортсмена всего 5 ммоль лактата. В ходе тренировки, если объём увеличится до 5,5 л, концентрация падает до 5 ммоль / 5,5 л = 0,91 ммоль/л, что кажется незначительным. Если тест приводит к лактату крови 15 ммоль/л с объёмом крови 5 л, то общий лактат составляет 75 ммоль. Если этот же тест проводится с 5,5 л крови, полученное значение составляет 75 ммоль / 5,5 л = 13,6 ммоль/л. Обезвоживание может сильно влиять на показатели лактата.