Производство и клиренс лактата во время нагрузки

Количество лактата в крови зависит от того, сколько лактата вырабатывается и как быстро он утилизируется. На оба этих фактора влияет интенсивность.

Лактат является продуктом использования глюкозы мышечными клетками. Чем выше поток глюкозы в клетку, тем выше выработка лактата — независимо от доступности кислорода.

Баланс производства и утилизации

Во время интенсивных упражнений выработка лактата во много раз выше, чем в покое, соответственно возрастает и потребность в его утилизации. Чем лучше готовы ваши мышцы и остальные системы, отвечающие за утилизацию, тем больше и дольше вы сможете оставаться в балансе производства и переработки лактата обратно в энергию.

Часто можно увидеть уровень лактата в покое даже немного выше, чем когда вы начнёте тренировку. Это связано именно с тем, что во время нагрузки вы начинаете активировать больше мышц и организм активно начинает использовать лактат. Нужно понимать, что используя анализатор лактата, мы всегда измеряем баланс производства и переработки, а не абсолютное количество лактата в крови. Это позволяет оценить уровень нагрузки и степень адаптации систем.

Механизм клиренса лактата

Выведение произведённого лактата (и, что важно, метаболитов, связанных с наступлением утомления) включает транспорт лактата из сокращающихся мышечных волокон в другие места, где он либо окисляется в митохондриях, либо используется в процессе, называемом глюконеогенезом, — по сути, обратном превращении лактата в глюкозу/гликоген.

Лактат может быть экспортирован в кровь для очистки и использования энергии практически в каждом органе нашего организма. Однако этот процесс занимает время, в то время как лактат вырабатывается непрерывно во время физических упражнений.

Роль тренированности мышц

Чем выше ваш уровень подготовки, тем более эффективны мышцы и тем меньше лактата попадает в кровь, так как процесс утилизации (переработки) происходит прямо в мышцах, что занимает секунды или миллисекунды. Это очень выгодно, так как позволяет сократительным мышцам быстрее удалять H⁺, а также происходит более быстрая «переработка» лактата для получения дополнительной энергии (АТФ).

Во время физических упражнений лактат в основном вырабатывается в «быстрых» мышечных волокнах, которые используют много глюкозы для получения энергии. Он очищается в основном «медленными» мышечными волокнами. Это сложный процесс с участием различных лактат-специфических транспортёров и ферментов.

Энергия из жиров и углеводов

Прежде всего, вы должны знать, что энергия почти полностью вырабатывается либо из жиров, либо из углеводов во время физических упражнений. Генерация энергии из жиров медленнее, чем из углеводов. Таким образом, по мере увеличения интенсивности физических упражнений большая часть энергии вырабатывается из углеводов посредством гликолиза, что приводит к более высокой скорости производства лактата.

Поскольку всё больше и больше АТФ (аденозинтрифосфат — энергетическая валюта организма) требуется для удовлетворения потребностей возрастающей рабочей нагрузки, вклад гликолитической анаэробной системы также увеличивается. Конечным продуктом гликолитической анаэробной системы является пируват, который либо окисляется в митохондриях, либо превращается в лактат.

Кислород и интенсивность

Производство и очистка лактата также зависят от наличия кислорода по отношению к спросу, который сам по себе зависит от интенсивности физических упражнений. При тренировке с действительно высокой интенсивностью подача кислорода не может удовлетворить спрос, и большая часть пирувата должна быть преобразована в лактат, а не непосредственно окислена. Кроме того, из-за ограниченной доступности кислорода накапливающийся лактат не может быть окислен и, следовательно, не может быть очищен из крови и мышц, если интенсивность упражнений не будет снижена.

Другими словами, при более высокой интенсивности физических упражнений поставка кислорода рабочим мышцам не может удовлетворить спрос, и темпы производства лактата начинают превышать скорость, с которой они могут быть очищены, что приводит к экспоненциальному увеличению концентрации лактата.