Лактат и усталость?

Один из главных стереотипов, который сформировался у спортсменов, — что лактат наш враг и он вызывает усталость, но это совсем не так.

Лактат является маркером того, что может вызвать усталость, но сам лактат не вызывает усталости и это даже не «отход» — это ТОПЛИВО!

Лактат и кислотность

Сам лактат не является вредным для организма, но большое его образование приводит к снижению рН. Эта кислая среда влияет негативно на производительность и на процессы восстановления после нагрузки. Именно поэтому мы и измеряем лактат — чтобы найти тот баланс, когда мы можем делать больше и интенсивней, но без сильных негативных последствий, которые повлияют на восстановление и дальнейшую динамику роста.

Лактат как источник энергии

Когда интенсивность упражнений возрастает, спортсмены начинают использовать больше углеводов в качестве источника энергии. В результате вырабатывается больше лактата. Около 30% всей глюкозы, которую мы используем во время физических упражнений, получено из «переработки» лактата в глюкозу.

При высокой интенсивности упражнений концентрация лактата высокая, и спортсмены устают — это одна из причин, по которой люди привыкли думать, что лактат является побочным продуктом, вызывающим усталость. Однако между лактатом и усталостью нет причинно-следственной связи. Во время интенсивных упражнений выработка лактата во много раз выше, чем в покое.

Роль гликолиза и АТФ

Поскольку все больше и больше АТФ (аденозинтрифосфат — энергетическая валюта организма) требуется для удовлетворения потребностей возрастающей рабочей нагрузки, вклад гликолитической анаэробной системы также увеличивается. Конечным продуктом гликолитической анаэробной системы является пируват, который либо окисляется в митохондриях, либо превращается в лактат.

Чем выше поток глюкозы в клетку, тем выше производство лактата, независимо от наличия кислорода. Во время высокоинтенсивных упражнений мышечные волокна типа II полностью активизируются из-за высоких сократимых потребностей скелетных мышц для производства энергии (АТФ). Мышечные волокна II типа используют предпочтительно глюкозу, что приводит к выработке большого количества лактата.

Ионы водорода и мышечная усталость

Высвобождение ионов водорода (H⁺), связанных с лактатом, может привести к значительному снижению рН сократимых мышц, что приводит к ацидозу. Это чрезмерное накопление H⁺ — не только из-за лактата, но и из-за распада АТФ для сокращения мышц — может помешать сокращению мышц в разных местах.

Например, H⁺ может конкурировать с кальцием (Ca²⁺) за место связывания тропонина С — белка, участвующего в регуляции сокращения мышц.

H⁺ также может ингибировать высвобождение кальция. Оба процесса участвуют в сокращении мышц. Всё это может привести к значительному снижению работоспособности мышц.